CV, Søke jobb, Lønn, Jobbintervju | Jungle

På jobben

Lær deg å ta rotta på talefrykten

Redd for å snakke i store forsamlinger? Det finnes hjelp.

Du har fått drømmejobben, men samtidig innebærer den at du skal holde presentasjoner foran mange, kanskje også ukjente mennesker.  For noen er frykten for å besvime, stamme eller begynne å skjelve så stor at oppgaven virker umulig.  I følge talehjelper Siri Skyttemyr er dette reaksjoner vi alle kan oppleve når vi er nervøse. Skyttemyr har selv opplevd angst for å snakke i store forsamlinger, og bruker egen erfaring i kurs for å hjelpe livredde talere.  I følge henne selv er bevisstgjøring og forberedelser noen av nøkkelordene for å overvinne frykten.

– Som regel bygger angsten seg opp allerede før du skal i ilden. Du sitter kanskje og venter på at det blir din tur til å ta ordet. Det er her mange kan oppleve å ikke ha kontroll på pusten og intens hjertebank kan forekomme, forteller Skyttemyr.

Pust med magen
I følge talehjelperen er forbebygging en sentral del av hva kursdeltakerne hennes lærer. Spesielt viktig er det å være bevist på hvordan man puster. Glemmer man å puste med magen, kan det resultere i hyperventilering og svimmelhet. For mange er det kanskje lettere sagt enn gjort. Det finnes likevel en måte å ta kontrollen på. Selv etter at hyperventileringen har begynt.

– Ta små pauser hvis du kjenner at pusten går for fort.  Mange tror kanskje at det tar lang tid å få kontroll med pusten, men det trenger ikke å ta mer enn to sekunder. Samtidig er det viktig å snakke i rolig tempo. Dette er for mange vanskelig når man er nervøs, men det er så viktig.
– Undersøkelser viser også at talere som snakker rolig, virker mer troverdige, legger hun til.

Forbered deg
– Har man først opplevd hetetokter, et hamrende hjerte eller at pusten lever sitt eget liv, er mange redde for å få denne følelsen igjen. Man har altså angst for å få angst. Det er her det gjelder å være bevisst på hva som skjer og bruke små triks for å innhente seg, sier Skyttemyr.

Et viktig råd fra talehjelperen er å alltid være godt forberedt. Dette er viktigere en mange kanskje tror. Er du godt forberedt er du også roligere før du begynner å snakke. På den måten opplever du at de sterkeste reaksjonene på nervøsitet uteblir. Mange får en slags blackout hvis angsten tar overhånd. I en del tilfeller glemmer man da hva man skal si, og husker lite av hva man sa i etterkant. Er man forberedt er det større sjanse for at dette ikke skjer.

– Les teksten din høyt for deg selv mange ganger. Det er ikke det samme å lese den inni deg. Ved å lese den høyt, forbereder du deg mentalt på den situasjonen du er i når andre skal lytte til deg, forteller hun.
I følge henne selv er det også viktig at man kutter ned på koffein og nikotin i forkant av presentasjonen. Pulsen er som regel høy når man er nervøs, og kaffe og sigaretter forstreker dette. Samtidig er det viktig at man finner en god måte å stå på. Det er viktig at kroppen er i balanse og har likevekt.

Du er ikke alene
De aller fleste mennesker opplever taleangst fra tid til annen. Som regel er dette forbundet med frykten for å ikke være god nok. Mange er redde for at kollegaer skal tro du ikke har kunnskap nok om det du snakker om. Denne tankegangen er det viktig å snu. I mange tilfeller er man dyktigere en det man tror. Dette heller ikke uten grunn at akkurat du skal holde en presentasjon. Skyttemyr forteller om personer som unnlater å utdanne seg til det yrket de ønsker, i frykt for at det må holde presentasjoner. Når dette skjer er det viktig å søke hjelp.

– Mitt beste råd er trening. Igjen og igjen. Man blir ikke kurert for taleangst ved å snakke med en psykolog. Det viktigste er at man tørr å oppsøke situasjonen som er skremmende. Har man vært gjennom dette mange nok ganger, vil angsten for å snakke neste gang være litt mindre avslutter hun.

Tekst: Live Sandven Slettebø